ปวดหลัง? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้หายปวดหลังและเปลี่ยนชีวิตได้!
หลายคนในปัจจุบันต้องเผชิญกับอาการปวดหลัง ไม่ว่าจะเป็นพนักงานออฟฟิศที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือเป็นผู้ที่มีอาการปวดจากการยกของหนัก หรือแม้แต่อายุที่มากขึ้น อาการปวดหลังเป็นสิ่งที่พบเจอได้ในทุกช่วงอายุและเป็นหนึ่งในปัญหาที่ก่อให้เกิดความรำคาญอย่างมากในชีวิตประจำวัน
ทำไมถึงปวดหลัง?
อาการปวดหลังเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งหรือยืนในท่าที่ไม่ถูกต้อง การบาดเจ็บจากการทำงานหรือออกกำลังกาย ภาวะเสื่อมของหมอนรองกระดูก และบางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกเสื่อม หรือการที่กระดูกสันหลังถูกกดทับ ความเครียดก็สามารถเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน
การปวดหลังไม่ใช่เรื่องที่ต้องทน!
เราสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ ที่ทำได้เองที่บ้าน ซึ่งจะช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น และไม่ต้องรู้สึกทรมานจากอาการนี้อีกต่อไป
เคล็ดลับง่ายๆ ในการดูแลหลัง:
1. ปรับเปลี่ยนท่านั่งและยืน: การนั่งและยืนในท่าทางที่ถูกต้องมีความสำคัญมาก หากคุณทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ควรจัดโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสม และลองใช้หมอนรองหลังเพื่อช่วยรองรับกระดูกสันหลัง หรือยืนพักสักครู่ทุกๆ ชั่วโมงเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงมากเกินไป
2. ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีมากในการป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง ควรเน้นที่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscle) ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลังและลดความเสี่ยงของการปวดหลังได้อย่างมาก
3. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ: ท่าทางที่ไม่ถูกต้องและการใช้งานกล้ามเนื้อในชีวิตประจำวันอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด การยืดเหยียดเบาๆ เช่น การทำโยคะหรือพิลาทิสเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ลดการบาดเจ็บ และช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
4. พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย เลือกใช้หมอนและที่นอนที่เหมาะสมสำหรับการรองรับสรีระ การนอนในท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยลดแรงกดทับที่หลังและทำให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความสดชื่น
5. ลดน้ำหนัก: น้ำหนักตัวที่เกินสามารถเพิ่มแรงกดที่กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนักจะช่วยลดภาระบนหลังและช่วยลดอาการปวดได้อย่างมาก
หากอาการปวดหลังยังไม่หายไป?
ถ้าอาการปวดหลังยังคงอยู่ หรือรุนแรงขึ้น ควรพิจารณาพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำปรึกษา อาจจะต้องตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง แพทย์อาจจะแนะนำการทำกายภาพบำบัด การออกกำลังกายเฉพาะจุด การฉีดยาระงับปวด หรือการรักษาอื่นๆ เพื่อบรรเทาอาการและทำให้คุณกลับมามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้
ไม่จำเป็นต้องทนปวดหลังต่อไป!
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการดูแลสุขภาพที่ดีสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ และยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการซ้ำอีก เมื่อเราดูแลสุขภาพหลังของเราอย่างถูกต้อง ทุกท่านก็สามารถกลับมาใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ได้อีกครั้ง!
ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์
ปรึกษาปัญหากระดูกและข้อได้ที่ line ID @doctorkeng ไม่เสียค่าใช้จ่าย
https://page.line.me/vjn2149j?openQrModal=tru
#ปวดหลัง #บรรเทาปวดหลัง #สุขภาพดี #วิถีชีวิตที่ดี
“กระดูกพรุน… ภัยเงียบที่อาจทำให้กระดูกสันหลังยุบและปวดหลังอย่างรุนแรง”