รู้ไหม? การออกกำลังกายบางแบบอาจทำให้ปวดหลังมากขึ้น!!!
อยากออกกำลังกายแต่กลัวหลังยิ่งปวด? มาดูกันว่าท่าไหนที่ทำให้ปวดหลังมากขึ้น จะได้เลี่ยงก่อนที่จะเผลอทำร้ายหลังตัวเอง! #ปวดหลังต้องระวัง #ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี #ดูแลหลังให้ดี”
อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นวัยทำงานหรือผู้สูงอายุ การออกกำลังกายถือเป็นวิธีหนึ่งที่ดีในการบรรเทาและป้องกันอาการปวดหลัง แต่… อย่าลืมว่าการออกกำลังกายบางประเภทหรือการทำท่าผิดๆ อาจทำให้อาการปวดหลังของคุณยิ่งแย่ลงไปอีก! วันนี้เรามีลิสต์กิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง ถ้าคุณไม่อยากให้หลังปวดหนักขึ้นมาฝากกัน!
1. ยกน้ำหนักแบบก้มหลัง
การยกน้ำหนักสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ แต่หากยกของหนักโดยก้มหลัง จะสร้างแรงกดดันมหาศาลต่อกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะถ้าคุณยกของในท่าที่ผิด เช่น ก้มลงยกของจากพื้นโดยไม่ได้ย่อตัวหรือใช้กล้ามเนื้อขา การทำเช่นนี้อาจทำให้หมอนรองกระดูกเกิดการกดทับ หรือทำให้เส้นประสาทถูกกดทับได้ วิธีที่ถูกต้องคือ ย่อตัวลงยก และพยายามรักษาหลังให้ตรง ใช้กำลังจากขาแทนที่จะใช้หลังโดยตรง
2. การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง (High-impact exercise)
กิจกรรมที่ต้องกระโดดหรือวิ่ง เช่น การวิ่งมาราธอน, การเล่นบาสเกตบอล หรือการกระโดดเชือก สามารถสร้างแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังได้ โดยเฉพาะในกรณีที่คุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอยู่แล้ว การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลง ทางที่ดีควรเลือกออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดินเร็ว, การว่ายน้ำ, หรือการปั่นจักรยาน ซึ่งจะช่วยลดแรงกดดันที่หลังและยังคงรักษาความฟิตได้เหมือนกัน
3. ซิทอัพแบบผิดวิธี
ซิทอัพเป็นท่าที่หลายคนเลือกใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่หากทำผิดวิธี เช่น งอตัวมากเกินไป หรือใช้แรงจากหลังส่วนล่างแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้อง อาจทำให้กล้ามเนื้อหลังบาดเจ็บได้ แนะนำให้ปรับมาใช้ท่า Plank ซึ่งไม่กดดันกระดูกสันหลัง แต่ยังได้ผลดีในการเสริมสร้างแกนกลางลำตัว
4. โหนบาร์แบบหักโหม
การโหนบาร์หรือดึงข้อ (Pull-ups) ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและหลังส่วนบนได้เป็นอย่างดี แต่ถ้าคุณทำมากเกินไป หรือทำโดยที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอ่อนแอ อาจเกิดอาการเกร็งที่กล้ามเนื้อและทำให้ปวดหลังได้ ควรฝึกค่อยๆ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างก่อนที่จะไปโหนบาร์อย่างจริงจัง
5. วิดพื้นแบบผิดท่า
การวิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน แต่หากทำท่าผิด เช่น การกดหลังลงมากเกินไปหรือไม่รักษาระดับของลำตัวให้ตรง จะเพิ่มแรงกดที่หลังส่วนล่างจนทำให้ปวดหลัง แนะนำให้ระมัดระวังการจัดท่าทางให้ถูกต้อง คือ ลำตัวต้องเป็นเส้นตรงจากหัวจรดเท้า และไม่งอหลังเวลาทำท่าวิดพื้น
6. การนั่งปั่นจักรยานเป็นเวลานาน
การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ แต่ถ้าคุณนั่งปั่นจักรยานในท่าที่งอตัวไปข้างหน้าหรือนั่งนานเกินไป จะเพิ่มแรงกดดันที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง หากคุณปั่นเป็นเวลานาน ให้ปรับเบาะให้สูงพอดี และพยายามยืดตัวให้หลังตรงระหว่างการปั่นเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง
สรุป:
ไม่ว่าคุณจะมีอาการปวดหลังหรือไม่ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำเป็นประจำ แต่ต้องทำอย่างถูกวิธีและระมัดระวัง อย่าลืมว่าท่าทางที่ผิดอาจทำให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้นได้ การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดก่อนเริ่มออกกำลังกาย สามารถช่วยให้คุณทำได้อย่างปลอดภัยและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์
ปรึกษาปัญหากระดูกและข้อได้ที่ line ID @doctorkeng ไม่เสียค่าใช้จ่าย
https://page.line.me/vjn2149j?openQrModal=tru
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น