ขับรถนานๆ แล้วปวดหลัง?
รู้ไหมว่า ท่านั่งที่ไม่ถูกต้องและการไม่พักเป็นระยะๆ เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณต้องเจอปัญหานี้! มาปรับวิธีขับรถและดูแลสุขภาพหลังของเรากันดีกว่า ขับปลอดภัย หลังสบายทุกเส้นทาง
หลายคนคงเคยมีประสบการณ์กับการขับรถเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางไกลหรือการติดอยู่ในจราจรที่แน่นขนัด แต่สิ่งที่ไม่พึงประสงค์มักจะเกิดขึ้นตามมาคือ อาการปวดหลังที่ทำให้การเดินทางของคุณไม่สนุกอย่างที่ควรจะเป็น การขับรถนานๆ ทำไมถึงทำให้เกิดอาการปวดหลัง? และเราจะป้องกันได้อย่างไร? มาหาคำตอบกัน
สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังจากการขับรถนานๆ
1. ท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง: การนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง เช่น การโน้มตัวไปข้างหน้าหรือการนั่งงอหลัง ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนักเกินไป นอกจากนี้ยังทำให้แรงกดทับบนกระดูกสันหลังมากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง
2. การขาดการเคลื่อนไหว: การขับรถเป็นเวลานานทำให้ร่างกายอยู่ในท่าเดิมๆ ต่อเนื่องโดยไม่ได้เคลื่อนไหว ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียด ส่งผลให้อาการปวดหลังแสดงออกมาอย่างชัดเจน
3. เบาะนั่งที่ไม่รองรับกระดูกสันหลัง: บางครั้งเบาะนั่งรถยนต์ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระของเราอย่างเหมาะสม ทำให้กระดูกสันหลังไม่ได้รับการรองรับที่ดี และนำไปสู่อาการปวดหลังในที่สุด
4. ความเครียด: การขับรถในสภาพจราจรที่หนาแน่นหรือการเดินทางไกลอาจทำให้เกิดความเครียด ซึ่งมีผลกระทบต่อกล้ามเนื้อในร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังและไหล่ ทำให้เกิดอาการปวด
วิธีป้องกันอาการปวดหลังจากการขับรถนานๆ
1. ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง: พยายามนั่งให้หลังตรง ไม่โน้มตัวไปข้างหน้า และใช้พนักพิงที่รองรับกระดูกสันหลังส่วนล่างได้ดี หากเบาะนั่งไม่รองรับ ให้ใช้หมอนรองหลังเพิ่มเติม
2. พักบ่อยๆ: ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง ควรจอดพักเพื่อลุกขึ้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง เพื่อลดความตึงเครียด
3. ปรับเบาะนั่ง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเบาะนั่งอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมกับความสูงของคุณ และให้ขาคุณสามารถแตะถึงพื้นได้เต็มที่ โดยไม่ต้องเขย่งหรือก้มตัว
4. จัดวางอุปกรณ์ภายในรถให้เหมาะสม: ให้พวงมาลัยและกระจกมองหลังอยู่ในตำแหน่งที่คุณสามารถใช้งานได้สะดวกโดยไม่ต้องหมุนหรือบิดตัวบ่อยๆ
5. ทำสมาธิและผ่อนคลาย: หากคุณต้องขับรถในสภาพที่เครียด พยายามหายใจลึกๆ และทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายจิตใจ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและป้องกันอาการปวดหลังได้
การขับรถนานๆ อาจเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราสามารถดูแลสุขภาพหลังของเราได้โดยการปรับท่านั่งให้ถูกต้อง พักเป็นระยะ และจัดสภาพแวดล้อมภายในรถให้เหมาะสม เพื่อให้การเดินทางของคุณเป็นไปอย่างราบรื่นและไม่มีอาการปวดหลังตามมา
ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์
ปรึกษาปัญหากระดูกและข้อได้ที่ line ID @doctorkeng ไม่เสียค่าใช้จ่าย
https://page.line.me/vjn2149j?openQrModal=tru
#ปวดหลังจากขับรถ #สุขภาพหลังดีไม่มีปวด #หมอเก่งกระดูกและข้อ #ปวดหลัง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น