การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงถ้าคุณมีอาการปวดหลัง พร้อมทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า
ปวดหลังแต่อยากออกกำลังกาย? มาดูกันว่ามีการออกกำลังกายแบบไหนที่ต้องระวัง และมีทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับคนปวดหลัง 💪 สุขภาพดีได้โดยไม่ต้องทนปวดหลัง!
หลายคนอยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ถ้าคุณมีอาการปวดหลัง การออกกำลังกายบางประเภทอาจทำให้อาการแย่ลงได้นะครับ มาดูกันว่ามีการออกกำลังกายแบบไหนที่ควรหลีกเลี่ยง และมีทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าสำหรับคนที่มีปัญหาปวดหลัง
การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง
1. ยกน้ำหนักแบบก้มหลัง
การยกน้ำหนักในท่าที่ก้มหลังหรือใช้หลังมากเกินไป เช่น Deadlift หรือ Squat ที่หนักเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อหลังเกิดการบาดเจ็บและปวดหนักขึ้น
ทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า: ลองลดน้ำหนักหรือใช้เครื่องออกกำลังกายที่รองรับหลังได้ เช่น เครื่อง Leg Press หรือทำท่า Squat ด้วยน้ำหนักตัวโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักเสริม
2. กระโดดสูงหรือการวิ่งบนพื้นแข็ง
การกระโดดสูงหรือวิ่งบนพื้นแข็งอาจเพิ่มแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง ทำให้ปวดหลังมากขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหมอนรองกระดูก
ทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า: ลองออกกำลังกายที่ลดแรงกระแทก เช่น การเดินเร็วหรือปั่นจักรยานบนพื้นเรียบ หรือใช้เครื่อง Elliptical ที่ช่วยลดแรงกระแทกได้
3. การบิดตัวอย่างแรงในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่มีการบิดตัวแรง ๆ เช่น การเล่นกีฬาที่ต้องหมุนตัวอย่างรวดเร็ว (เทนนิส, กอล์ฟ) อาจทำให้กล้ามเนื้อหลังเกร็งและปวดมากขึ้น
ทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า: ลองทำการยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะที่เน้นการเคลื่อนไหวช้า ๆ และสมดุล ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและเพิ่มความยืดหยุ่นโดยไม่กระทบต่อหลัง
4. ท่า Sit-up หรือ Crunch ที่ผิดท่า
หลายคนชอบออกกำลังกายหน้าท้องด้วยท่า Sit-up หรือ Crunch แต่ถ้าทำผิดท่า หรือทำบนพื้นแข็ง ๆ อาจทำให้หลังส่วนล่างเกิดการบาดเจ็บได้
5. การออกกำลังกายที่ต้องยกขาสูงซ้ำ ๆ
ท่าที่ต้องยกขาสูงซ้ำ ๆ อย่างท่า Leg Raise บางครั้งอาจทำให้หลังส่วนล่างเกิดการตึงและเจ็บได้
สรุป
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากสำหรับสุขภาพ แต่สำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง การเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ หากเลือกไม่ถูกอาจทำให้อาการแย่ลงได้ แต่ถ้าเราเลือกทางเลือกที่ปลอดภัย จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นโดยไม่กระทบกับหลังของเรา หมั่นออกกำลังกายอย่างถูกต้องและรักษาหลังให้ดี เพื่อชีวิตที่แข็งแรงและปราศจากอาการปวดครับ
#ปวดหลัง #ออกกำลังกายปลอดภัย #สุขภาพหลังดี #ดูแลหลังด้วยตัวเอง
#ปวดหลัง #ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี #สุขภาพดี”
ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์
ปรึกษาปัญหากระดูกและข้อได้ที่ line ID @doctorkeng ไม่เสียค่าใช้จ่าย
https://page.line.me/vjn2149j?openQrModal=tru
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น