สาเหตุของอาการปวดหลัง: ที่ควรรู้
อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่คนส่วนใหญ่มักเจอในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นพนักงานออฟฟิศที่นั่งทำงานนานๆ หรือแม้แต่คนที่ใช้ชีวิตแบบแอคทีฟก็สามารถประสบปัญหานี้ได้ แต่ทราบหรือไม่ว่าอาการปวดหลังนั้นมีสาเหตุหลากหลายอย่างที่คุณอาจไม่เคยรู้? วันนี้เราจะพาคุณมาทำความเข้าใจปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง เพื่อให้คุณรู้เท่าทันและป้องกันได้อย่างถูกวิธี!
1. การนั่งหรือยืนผิดท่าเป็นเวลานาน
หลายคนอาจไม่ทราบว่าท่าทางการนั่งหรือยืนที่ไม่ถูกต้องสามารถสร้างปัญหาให้กับหลังของเราได้ เช่น การนั่งทำงานที่เก้าอี้ที่ไม่รองรับหลัง หรือนั่งหลังค่อมเป็นเวลานาน สิ่งนี้ทำให้เกิดแรงกดดันสะสมที่กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง จนส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรังได้ หากต้องนั่งหรือนานนานๆ ควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุกๆ 30 นาที จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังได้
2. การยกของหนักผิดวิธี
เคยสังเกตไหมว่าเวลาที่คุณยกของหนัก เช่น ยกกระเป๋าเดินทางหรือยกถุงช้อปปิ้ง อาการปวดหลังมักตามมาในภายหลัง? นั่นเพราะว่าการยกของผิดวิธี ทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากกว่าที่ควร ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหลังและหมอนรองกระดูกได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรยกของโดยใช้กล้ามเนื้อขาแทนที่จะเป็นหลัง และให้หลังตรงเสมอ
3. การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง
การออกกำลังกายเป็นสิ่งดี แต่ถ้าเราทำไม่ถูกวิธีหรือฝืนร่างกายมากเกินไป ก็อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังได้เช่นกัน โดยเฉพาะในกรณีที่ยกเวทหรือออกกำลังกายแบบหนักหน่วงโดยที่ยังไม่ได้วอร์มอัพหรือเตรียมกล้ามเนื้อเพียงพอ ฉะนั้นก่อนออกกำลังกาย ควรทำการยืดกล้ามเนื้อและตรวจสอบท่าทางที่ถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและอาการปวดหลัง
4. ความเครียดและภาวะทางจิตใจ
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่า ความเครียดมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง! เมื่อคุณเครียดหรือมีภาวะทางจิตใจที่ไม่สมดุล ร่างกายมักจะแสดงออกในรูปแบบของอาการปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งอาการปวดหลังเป็นหนึ่งในอาการที่พบได้บ่อย ทางแก้คือการฝึกผ่อนคลายจิตใจด้วยการทำสมาธิ การออกกำลังกายเบาๆ หรือการหายใจลึกๆ จะช่วยลดอาการปวดหลังจากความเครียดได้
5. อายุและการเสื่อมสภาพของร่างกาย
เมื่ออายุมากขึ้น การเสื่อมสภาพของกระดูกและกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ หมอนรองกระดูกจะเริ่มเสื่อมสภาพ ทำให้แรงกดทับที่กระดูกสันหลังมากขึ้นและอาจเกิดอาการปวดหลังได้บ่อยขึ้น แต่การดูแลตัวเองให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม และการรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกก็จะช่วยชะลอการเสื่อมสภาพได้
6. โรคและภาวะที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง
นอกจากสาเหตุที่กล่าวมาแล้ว ยังมีโรคและภาวะอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง เช่น โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โรคข้อเสื่อม หรือแม้แต่โรคกระดูกพรุน ซึ่งหากมีอาการปวดหลังบ่อยๆ และรุนแรง ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้อง
สรุป: การดูแลและป้องกันอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังสามารถเกิดได้จากหลายปัจจัย ตั้งแต่ท่าทางการใช้ชีวิตประจำวันจนถึงภาวะทางจิตใจ การดูแลตัวเองด้วยการนั่งหรือยืนในท่าที่ถูกต้อง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงความเครียดจะช่วยลดความเสี่ยงได้ แต่หากอาการปวดหลังยังคงอยู่หรือมีอาการที่รุนแรง ควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษา
แชร์บทความนี้เพื่อให้เพื่อนๆ และครอบครัวของคุณได้รู้จักสาเหตุของอาการปวดหลัง และวิธีป้องกันอย่างถูกต้อง!
ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์
ปรึกษาปัญหากระดูกและข้อได้ที่ line ID @doctorkeng ไม่เสียค่าใช้จ่าย
https://page.line.me/vjn2149j?openQrModal=tru
โทร 0815303666
#ปวดหลัง #สุขภาพหลัง #ดูแลตัวเอง #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น