ปวดหลังหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนกดทับเส้นประสาท นอนคว่ำ VS นอนหงาย??
หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนกดทับเส้นประสาท: ควรนอนท่าไหนดี?
อาการหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนกดทับเส้นประสาทเป็นภาวะที่พบได้บ่อยและทำให้เกิดอาการปวดหลังที่รุนแรง โดยเฉพาะในบริเวณหลังส่วนล่างที่อาจร้าวไปถึงขาและส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การเลือกท่านอนที่เหมาะสมสามารถช่วยลดอาการปวดและป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง ในบทความนี้ เราจะมาทำความเข้าใจว่าท่านอนหงายและนอนคว่ำมีผลอย่างไรต่อผู้ที่มีภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนกดทับเส้นประสาท
หลักการของการเลือกท่านอน
1. การนอนหงาย:
• ลดการกดทับเส้นประสาท: ท่านอนหงายช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรงมากขึ้น ลดการแอ่นและการกดทับของเส้นประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีหมอนหนุนใต้เข่าเพื่อช่วยลดแรงกดบริเวณหลังส่วนล่าง
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง: ท่านอนหงายช่วยให้กล้ามเนื้อหลังได้ผ่อนคลาย ลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อที่อาจเป็นผลจากการอักเสบหรือตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่พยายามรับภาระของกระดูกสันหลัง
2. การนอนคว่ำ:
• ข้อจำกัด: ท่านอนคว่ำอาจไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีภาวะหมอนรองกระดูกเคลื่อนกดทับเส้นประสาท เนื่องจากท่านี้ทำให้กระดูกสันหลังแอ่นขึ้น ซึ่งอาจเพิ่มแรงกดทับต่อหมอนรองกระดูกและเส้นประสาทได้
• กรณีที่ใช้ในกายภาพบำบัด: ในบางครั้งนักกายภาพบำบัดอาจแนะนำให้ผู้ป่วยนอนคว่ำเพื่อใช้ในการยืดเหยียดหรือออกกำลังกายเฉพาะทาง ซึ่งต้องทำอย่างระมัดระวังและอยู่ภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญ โดยนักกายภาพอาจใช้หมอนหรืออุปกรณ์รองใต้ท้องหรือกระดูกเชิงกรานเพื่อจัดท่าทางให้เหมาะสม ลดการแอ่นของกระดูกสันหลัง
แนะนำท่านอนสำหรับผู้มีภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนกดทับเส้นประสาท
สำหรับผู้ที่มีภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนกดทับเส้นประสาท ท่านอนหงาย ถือเป็นท่าที่เหมาะสมที่สุด โดยควรหนุนหมอนที่ใต้เข่าให้ขาสูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ ผู้ป่วยสามารถนอนตะแคงข้างโดยหนีบหมอนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง เพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่สบายและไม่เพิ่มแรงกดทับเส้นประสาท
สรุป
การเลือกท่านอนที่เหมาะสมมีผลอย่างมากต่ออาการปวดหลังสำหรับผู้ที่มีหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนกดทับเส้นประสาท การนอนหงายหรือนอนตะแคงพร้อมหนุนหมอนให้เหมาะสมจะช่วยลดแรงกดทับและช่วยให้คุณพักผ่อนได้อย่างสบายยิ่งขึ้น อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับคำแนะนำเฉพาะที่เหมาะสมกับตัวคุณ
หากใครกำลังประสบปัญหาปวดหลัง อย่าลังเลที่จะขอคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หรือนัดหมายกับกายภาพบำบัดเพื่อรับคำแนะนำในการจัดท่าทางที่เหมาะสม และเรียนรู้วิธีออกกำลังกายเบา ๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการปวด
ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์
ปรึกษาปัญหากระดูกและข้อได้ที่ line ID @doctorkeng ไม่เสียค่าใช้จ่าย
https://page.line.me/vjn2149j?openQrModal=tru
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น