ยกของหนักแล้วทำไมถึงปวดหลัง?
เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงเคยเจอปัญหานี้ บางครั้งแค่ยกของใช้ในบ้าน หรือยกของที่ทำงานเพียงไม่กี่ครั้ง ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ทันที เรื่องนี้เป็นปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอาการปวดหลังจากการยกของหนักสามารถส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมาก และอาจพัฒนาไปสู่ปัญหาที่รุนแรงกว่านี้ได้ถ้าไม่ใส่ใจรักษา
เมื่อเรายกของหนัก โดยเฉพาะเมื่อเรายกในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น การก้มตัวลงและยกขึ้นโดยใช้แค่กล้ามเนื้อหลังแทนที่จะใช้กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังของเราจะรับน้ำหนักมากกว่าที่ควร ผลที่ตามมาก็คือการเกิดแรงกดดันที่หมอนรองกระดูก ซึ่งเป็นแผ่นเนื้อเยื่อที่ทำหน้าที่รองรับแรงกระแทกระหว่างกระดูกสันหลัง เมื่อหมอนรองกระดูกได้รับแรงกดดันมากเกินไป อาจทำให้หมอนรองกระดูกปลิ้นหรือเคลื่อนออกจากตำแหน่ง ส่งผลให้เกิดการกดทับเส้นประสาท นำมาซึ่งอาการปวดหลังอย่างรุนแรง และบางครั้งอาจมีอาการปวดร้าวไปที่ขาด้วย
นอกจากนี้ การยกของหนักยังส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังอักเสบได้ง่าย การที่กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนักและไม่ได้รับการพักผ่อนหรือยืดเหยียดที่เพียงพอ ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและเกิดอาการบาดเจ็บตามมา ซึ่งอาการเหล่านี้อาจเป็นอาการเรื้อรังและกลับมาปวดซ้ำ ๆ ได้หากเราไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการยกของ
การป้องกันอาการปวดหลังจากการยกของหนักไม่ใช่เรื่องยาก อย่างแรกที่ควรทำคือ ปรับท่าทางในการยกของให้ถูกต้อง ควรย่อตัวลงโดยใช้ขาและงอเข่าเพื่อให้หลังตรง เวลายกของให้ใช้กล้ามเนื้อขาและหน้าท้องเป็นหลักในการรับน้ำหนัก ไม่ควรก้มหลังลงเพื่อยกของ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนักเกินไป การยกของให้ใกล้ตัวและยืดกล้ามเนื้อบ่อย ๆ ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยลดแรงกดที่หลังได้เช่นกัน
หากคุณรู้สึกปวดหลังหลังจากยกของหนัก ควรพักผ่อนและยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย หากอาการไม่ดีขึ้นในระยะเวลา 1-2 วัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่ถูกต้อง เพราะอาการปวดหลังที่เกิดจากการยกของหนักไม่ควรละเลย หากไม่ใส่ใจอาจนำไปสู่ปัญหาที่ใหญ่ขึ้น เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทที่ต้องได้รับการผ่าตัด
อย่าลืมว่า การดูแลร่างกายให้ถูกวิธีตั้งแต่วันนี้ เป็นการป้องกันอาการปวดหลังในระยะยาวได้ดีที่สุด และยังช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีพร้อมสำหรับทุกกิจกรรมในชีวิตประจำวัน!
ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์
ปรึกษาปัญหากระดูกและข้อได้ที่ line ID @doctorkeng ไม่เสียค่าใช้จ่าย
https://page.line.me/vjn2149j?openQrModal=tru
#ปวดหลัง #ยกของหนัก #ปวดหลังจากยกของ #วิธีแก้ปวดหลัง #ปวดหลังเรื้อรัง #ท่ายกของที่ถูกต้อง #หมอนรองกระดูก #ปวดหลังจากหมอนรองกระดูก #ดูแลสุขภาพหลัง #ลดอาการปวด #หมอเก่งกระดูกและข้อ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น