ตื่นมาแล้วปวดหลัง... เป็นเพราะ "ที่นอน" ไม่ดี หรือ "กระดูก" เราพังกันแน่?
เคยเป็นไหมครับ? เสียงนาฬิกาปลุกดังตอนเช้า ใจอยากจะลุกไปทำงานให้สดชื่น แต่ร่างกายกลับประท้วง!
ความรู้สึกแรกที่ลืมตาตื่น คือความปวดตึงที่แผ่นหลัง เหมือนมีหินก้อนใหญ่มาทับ หรือเหมือนร่างกายยังไม่ได้พักผ่อน ทั้งที่นอนมาเต็มอิ่ม 7-8 ชั่วโมง บางคนต้องค่อยๆ บิดขี้เกียจอยู่นานกว่าจะขยับตัวลุกจากเตียงได้
หลายคนรีบโทษ "ที่นอน" ทันที... "สงสัยที่นอนยุบแล้ว" "สงสัยที่นอนแข็งไป" ว่าแล้วก็เตรียมกำเงินก้อนโตไปถอยที่นอนใหม่ราคาหลักหมื่น
ช้าก่อนครับ! ก่อนจะเสียเงินฟรี หมออยากให้ลองอ่านเรื่องนี้ดู เพราะบางที... จำเลยอาจไม่ใช่ที่นอนก็ได้ครับ
เรื่องเล่าจากห้องตรวจ: เตียงดูดวิญญาณของคุณวิชัย
เมื่อเดือนก่อน คุณวิชัย (นามสมมติ) หนุ่มออฟฟิศวัย 45 ปี เดินกุมเอวเข้ามาปรึกษาหมอ ด้วยสีหน้าหงุดหงิด
"หมอครับ ผมเพิ่งกัดฟันซื้อที่นอนยางพาราอย่างดีเกือบ 5 หมื่นบาท นึกว่าจะหลับสบาย ที่ไหนได้... ตื่นมาปวดหลังหนักกว่าเดิมอีกครับ ผมโดนหลอกขายของหรือเปล่าเนี่ย?"
พอหมอซักประวัติและตรวจร่างกายละเอียด ถึงบางอ้อเลยครับ ปัญหาของคุณวิชัยไม่ใช่ที่นอนคุณภาพแย่ แต่เป็นเพราะ "กล้ามเนื้อหลังอักเสบเรื้อรัง" จากการนั่งทำงานผิดท่าสะสมมานาน พอไปนอนที่นอนยางพาราที่ค่อนข้างแน่น กล้ามเนื้อที่ตึงอยู่แล้วเลยเกิดแรงกดทับ ไม่ได้ผ่อนคลาย ตื่นมาเลยระบม
เคสนี้แก้ที่ "คน" ครับ พอรักษาอาการอักเสบหาย กลับไปนอนที่นอนเดิม ก็หลับสบายฝันดีเหมือนเดิม
ความจริงที่หมออยากบอก
อาการ "ตื่นนอนแล้วปวดหลัง" (Morning Stiffness/Pain) มักเกิดจาก 2 ปัจจัยหลักที่ทำงานร่วมกันครับ คือ "สภาพร่างกาย" และ "อุปกรณ์การนอน"
ถ้าเราโทษแต่ที่นอน เราอาจจะแก้ปัญหาไม่จบครับ หมอเก่งขอแยกแยะให้ดูง่ายๆ ว่าแบบไหนคือสัญญาณบอกเหตุจากอะไร
เช็คลิสต์: อาการแบบนี้... สาเหตุมาจากไหน?
1. สัญญาณเตือนจาก "ที่นอน" (หรือท่านอน)
- ปวดเฉพาะตอนตื่น: ตื่นมาปวดมาก แต่พอลุกเดินไปอาบน้ำ แต่งตัว ขยับร่างกายสักพัก อาการปวดหายไปเป็นปลิดทิ้ง
- นอนที่อื่นแล้วไม่ปวด: พอไปนอนโรงแรม หรือไปนอนบ้านเพื่อน กลับหลับสบายไม่ปวดหลังเลย
- ที่นอนเป็นแอ่ง: สังเกตดูว่าตรงกลางที่นอนยุบเป็นหลุมกระทะ หรือนอนแล้วตัวจมลงไปจนพลิกตัวยากไหม (อันนี้ที่นอนนุ่ม/ยุบเกินไป)
- ตื่นมาแล้วชา: รู้สึกชาตามแขนหรือขา เพราะที่นอนแข็งเกินไปจนกดทับจุดไหลเวียนเลือด
2. สัญญาณเตือนจาก "ร่างกาย" (กระดูก/กล้ามเนื้อ)
- ปวดตลอดวัน: ตื่นมาก็ปวด ระหว่างวันก็นั่งนานๆ ก็ปวด ก้มยกของก็จี๊ด
- ปวดร้าว: มีอาการปวดร้าวลงสะโพก หรือลงขา ร่วมด้วย
- ขยับแล้วเจ็บ: พลิกตัวบนเตียงก็เจ็บ สะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะความปวด
- ฝืดตึงนาน: ตื่นมาแล้วตัวแข็งทื่อ ต้องใช้เวลานานกว่า 30 นาทีถึงจะเริ่มขยับได้คล่อง (สัญญาณของข้อเสื่อมหรือข้ออักเสบ)
เจาะลึกโรคที่ซ่อนอยู่ใต้ผ้าห่ม
ถ้าเช็คแล้วว่า "ที่นอนไม่ผิด" เราต้องกลับมาดูที่ร่างกายเราครับ ว่ามีอะไรซ่อนอยู่ไหม
- กล้ามเนื้อหลังอักเสบเรื้อรัง (Myofascial Pain): เจอบ่อยที่สุดครับ เกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อมาทั้งวัน พอตอนนอนถ้าท่านอนไม่ดี กล้ามเนื้อไม่ได้พัก ก็จะตื่นมาพร้อมความเมื่อยล้า
- กระดูกสันหลังเสื่อม (Spondylosis): มักเจอในผู้สูงอายุ ข้อต่อกระดูกที่เสื่อมจะยึดติดกันขณะที่เราอยู่นิ่งๆ นานๆ (ตอนหลับ) ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกหลังแข็ง ขยับยาก
- หมอนรองกระดูกทับเส้น: กลุ่มนี้มักจะปวดรุนแรงเวลานอน หรือพลิกตัวลำบาก บางคนนอนหงายไม่ได้เลย เพราะหมอนรองกระดูกมันปลิ้นไปกดทับเส้นประสาท
วิธีแก้ไขเบื้องต้น (ก่อนไปเสียเงินซื้อที่นอนใหม่)
หมออยากให้ลองปรับตามสูตรนี้ดูสัก 1-2 สัปดาห์ครับ
1. ปรับท่านอน (Sleep Posture)
- คนชอบนอนหงาย: ให้หาหมอนข้างใบย่อมๆ หรือผ้าห่มม้วน มารองใต้เข่าครับ วิธีนี้จะช่วยลดความแอ่นของหลังล่าง ทำให้หลังแนบกับที่นอนได้ดีขึ้น ลดอาการปวดหลังได้ชะงัดนัก
- คนชอบนอนตะแคง: ต้องมี "หมอนข้าง" ครับ! ให้กอดหมอนข้างและเอาขามาก่ายไว้ (ให้หมอนอยู่ระหว่างขา 2 ข้าง) เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ไม่บิดเกลียว
- คนชอบนอนคว่ำ: "เลิกเถอะครับ" ท่านอนคว่ำทำให้คอต้องบิดไปข้างหนึ่ง และหลังแอ่นมากที่สุด เป็นท่าที่ทำร้ายกระดูกสันหลังที่สุดครับ
2. ปรับที่นอนเดิม
- ถ้าที่นอนนุ่ม/ยุบเกินไป: ลองหาไม้อัดมารองใต้ฟูก หรือถ้าเป็นฟูกสปริงเก่าๆ อาจจะต้องเปลี่ยนครับ เพราะมันไม่รองรับสรีระแล้ว
- ถ้าที่นอนแข็งเกินไป: ซื้อ Topper (แผ่นรองนอน) ยางพาราหนาๆ สัก 2-3 นิ้ว มาวางทับ ก็ช่วยกระจายแรงกดทับได้ดีขึ้น โดยไม่ต้องซื้อเตียงใหม่ทั้งหลัง
3. บริหารก่อนและหลังนอน
- ยืดเหยียด: ก่อนนอน ยืดกล้ามเนื้อหลังเบาๆ (เช่น ท่านอนกอดเข่าชิดอก) จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งมาทั้งวัน ให้หลับสบายขึ้น
เมื่อไหร่ต้องมาหาหมอ?
ถ้าปรับท่านอนก็แล้ว เปลี่ยนหมอนก็แล้ว อาการปวดหลังตอนตื่นนอนยังตามรังควานไม่เลิก หรือมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย:
- ปวดร้าวลงขา ชาขา หรือขาอ่อนแรง
- มีไข้ เบื่ออาหาร น้ำหนักลด
- ปวดมากตอนกลางคืนจนตื่น (Night Pain)
รีบมาตรวจเถอะครับ หมออาจต้องเอกซเรย์ดูโครงสร้างกระดูก เพื่อดูว่ามีความเสื่อม หรือหมอนรองกระดูกมีปัญหาหรือไม่ การรักษาที่ตรงจุด จะช่วยให้คุณกลับมา "ตื่นแล้วสดชื่น" ได้อีกครั้ง
บทส่งท้ายจากใจหมอ
การนอนหลับ คือการชาร์จแบตเตอรี่ที่ดีที่สุดของมนุษย์ครับ อย่าปล่อยให้ความปวดหลังมาขโมยความสุขยามค่ำคืนของคุณไป
ลองสังเกตตัวเองคืนนี้เลยนะครับ ว่าเราปวดแบบไหน แล้วลองปรับท่านอนดู ไม่แน่ว่า... แค่หมอนข้างใบเดียว อาจจะช่วยให้คุณหายปวดหลัง โดยไม่ต้องพึ่งยาหมอเลยก็ได้ครับ
ขอให้ทุกท่านตื่นมาพร้อมรอยยิ้ม และหลังที่แข็งแรงในเช้าวันพรุ่งนี้ครับ
บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์
สามารถปรึกษาปัญหากระดูกและข้อ หรืออาการปวด ได้ที่ ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ (หมอเก่ง) ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อ สอบถามปัญหาโรคกระดูกและข้อ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดเข่า ปวดไหล่ กระดูกพรุน ได้ครับ 📱 Line ID: @doctorkeng
#ปวดหลัง #ตื่นนอนปวดหลัง #ที่นอนดูดวิญญาณ #หมอนรองกระดูก #ท่านอนแก้ปวดหลัง #หมอเก่งกระดูกและข้อ #DoctorKeng
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น